Informations

15 conseils pour booster votre bien-être et votre bonheur

15 conseils pour booster votre bien-être et votre bonheur


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mieux prendre soin de son corps améliore assez rapidement son bien-être. "[S'exercer et bien manger] procurent des avantages presque instantanés, aidant le corps et l'esprit à gérer la plupart des difficultés, y compris l'anxiété et la dépression", selon le psychologue clinicien et coach de vie certifié John Duffy, PsyD. En fait, c'est la première chose dont Duffy discute avec les nouveaux clients en thérapie.

En plus de nourrir votre corps et de participer à des activités physiques que vous aimez, il existe de nombreuses autres façons d'améliorer votre santé mentale.

Selon le psychologue clinicien Ryan Howes, Ph.D, « le bien-être est associé à l'équilibre, à la compréhension, à l'acceptation et à la croissance constante ». Vous trouverez ci-dessous 15 façons de vous aider à vous épanouir et à renforcer votre bien-être.

1. Acceptez vos émotions. "Certains diraient que la plupart de nos problèmes physiques, mentaux et relationnels proviennent de notre incapacité à ressentir adéquatement les émotions", a déclaré Howes. "Nous nions, enterrons, projetons, rationalisons, méditons, buvons, étouffons dans des aliments réconfortants, dormons, transpirons, aspirons et balayons sous le tapis notre tristesse, notre colère et notre peur."

Certaines personnes dépensent plus d'énergie pour éviter leurs émotions que d'autres pour les ressentir réellement, a-t-il déclaré. La clé est donc de vous donner la permission inconditionnelle de ressentir vos sentiments. « Lorsque vous vous sentez suffisamment en sécurité pour baisser votre garde, que ce soit seul ou avec une personne en qui vous avez confiance, vous pouvez vous concentrer sur la situation, ressentir pleinement les sentiments et être alors en mesure de mieux comprendre pourquoi ça fait mal et ce que vous voulez faire. la situation », a déclaré Howes.

Écrire sur les émotions négatives aide aussi. Selon la psychologue clinicienne Darlene Mininni, des recherches ont montré que les personnes qui écrivent sur leurs émotions les plus profondes sont moins déprimées et plus positives à propos de la vie qu'avant de commencer à écrire. Pour en récolter les fruits, il est important de suivre quelques règles. Voici le guide d'écriture émotionnelle de Mininni.

2. Prenez des risques au quotidien. La structure et la routine sont importantes. Mais vous pourriez aussi vous retrouver coincé dans une ornière. Et cela signifie que vous ne grandissez pas, a déclaré Howes. Prendre certains risques peut être sain et gratifiant, a-t-il déclaré.

« Mettez-vous au défi de prendre un risque chaque jour, qu'il s'agisse de parler à quelqu'un de nouveau, de vous affirmer, de faire confiance à quelqu'un, de danser, de vous fixer un objectif d'entraînement difficile ou tout ce qui vous pousse hors de votre zone de confort. »

3. Vivre dans le présent. « La santé mentale a tendance à être remise en cause lorsque nous sommes aspirés par ce qui se passait ou par ce que les gens m'ont "fait" plutôt que d'assumer la responsabilité de ce que je fais ou crée aujourd'hui, en ce moment», selon le psychothérapeute Jeffrey Sumber. Il a encouragé les lecteurs à vivre dans le présent sans trop se focaliser sur le futur ou le passé.

4. Soyez introspectif. Évitez de traverser la vie sans vous évaluer, a déclaré Sumber. Par exemple, il se pose périodiquement des questions telles que « Suis-je en train de nier quoi que ce soit ou de résister à quoi que ce soit dans ma vie ?

Duffy a également suggéré de prendre du recul et de considérer d'où viennent vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Vous pourriez demander : cette pensée est-elle utile ? Ce comportement est-il nécessaire ? Y a-t-il une meilleure option?

5. Riez. "Parfois, nous prenons la vie beaucoup trop au sérieux", a déclaré Duffy. Besoin d'une preuve ? Duffy a rencontré des informations qui ont révélé que les enfants rient environ 200 fois par jour ; les adultes rient en moyenne 15 fois par jour. Il a tout suggéré, de voir un film drôle à jouer à des jeux comme Charades ou Apples to Apples.

6. Déterminez et vivez vos valeurs personnelles. "[Vos valeurs] servent de" système GPS interne "qui vous guide tout au long de la vie, vous aide à prendre les bonnes décisions et vous garde sur la bonne voie", a déclaré Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, cadre certifié et coach de vie. et propriétaire de Conscious Connection. « Connaître et vivre vos valeurs vous conduira à un sentiment d'équilibre, de confiance et d'épanouissement. »

7. Identifiez et utilisez vos forces individuelles. L'utilisation de vos forces, a déclaré Walls, vous aide à vous sentir énergisé et responsabilisé. Vous ne savez pas quels sont vos points forts ? Murs recommandés Tom Rath's StrengthsFinders 2.0, qui comporte 34 thèmes de force et une évaluation.

8. Gardez un œil sur vos pensées. Sans même le savoir, vous pourriez être pris dans un cercle vicieux de pensées négatives, qui semblent germer naturellement. Non seulement ces pensées nous plongent dans notre humeur, mais nous commençons également à les considérer comme des vérités.

Heureusement, nous pouvons travailler à travers ces pensées et les voir pour ce qu'elles sont : fausses et changeantes. Walls a suggéré de surveiller vos pensées et de remettre en question et de remplacer les pensées négatives. (Voici quatre questions à poser pour réduire les pensées négatives automatiques.)

9. Pratiquez la gratitude. "Vous constaterez que vous changez votre vision globale de la vie lorsque vous venez de former une perspective de gratitude", a déclaré Duffy. Il a suggéré aux lecteurs de dresser une liste de trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants chaque matin.

Une autre idée est de réciter au moins 10 raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour votre travail, selon Kristin Taliaferro, coach de vie et de carrière certifiée. "Recherchez des surprises inattendues telles que" ma fenêtre de bureau ensoleillée "ou" des amis de travail sympas avec qui déjeuner. ""

Pour vous inspirer, vous pouvez consulter Vivre la vie en remerciement par Mary Beth Sammons et Nina Lesowitz. Il est rempli d'histoires inspirantes de gratitude, selon Duffy.

10. Découvrir ou redécouvrir une passion. Prenez le temps de considérer vos passions. Par exemple, la femme de Duffy a récemment essayé la peinture et a découvert qu'elle aimait ça et qu'elle était vraiment talentueuse. "Sans aucun doute, cela a fait de grandes choses pour son sentiment général de bien-être", a-t-il déclaré.

11. Faites ce qui vous rend heureux en premier. Parfois, vous avez l'impression de passer vos journées en pilote automatique, ce qui peut devenir fastidieux et déprimant. Commencez votre journée sur une note positive en vous engageant dans une activité agréable chaque matin.

L'un des clients de Taliaferro a commencé à nager dans une piscine du YMCA le matin. Elle a dit à Taliaferro que cela avait complètement changé ses perspectives et amélioré son humeur.

12. Débarrassez-vous des œufs pourris. "Il y a généralement au moins un œuf pourri dans votre vie qui ralentit votre mentalité", a déclaré Taliaferro. Par exemple, certains clients de Taliaferro sont particulièrement touchés par l'actualité. L'un de ses clients a décidé que si ce n'était pas sur la page d'accueil d'AOL, elle n'avait pas besoin de le savoir.

Identifiez vos œufs pourris et découvrez comment les retirer. Vos œufs pourris peuvent sembler petits. Mais même les désagréments peuvent s'accumuler et nuire à votre humeur et à votre bien-être.

13. Entourez-vous d'odeurs et de sons positifs. Notre environnement peut affecter notre bien-être. "Vous pouvez créer un sentiment positif à la maison avec du citron, de la menthe poivrée ou d'autres huiles essentielles que vous aimez", a déclaré Taliaferro. Elle joue régulièrement différents types de musique en fonction de ses envies.

14. Laissez-vous inspirer. Trouvez l'inspiration dans tout, de l'abonnement à une citation quotidienne à l'écoute de livres audio édifiants sur le chemin du travail à la lecture de magazines avec des idées passionnantes, a déclaré Taliaferro. Duffy a également suggéré de lire Inspiration par Wayne Dyer, qui est l'un de ses favoris.

15. Prévoyez du temps pour méditer. "Protégez-vous quelques minutes chaque jour pour vous asseoir, vous détendre et respirer", a déclaré Duffy. Les gens ont tendance à penser que la méditation est compliquée. Mais vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps ou d'efforts pour méditer, et c'est assez apaisant. Essayez cette méditation super simple de Mininni.


Votre bien-être : plus qu'un état d'esprit

Les Américains sont très divers, il n'est donc pas surprenant qu'ils donnent des réponses différentes lorsqu'on les interroge sur leur bien-être. Mais il semble que le bien-être diffère également d'un État à l'autre. Dans le dernier indice de bien-être Gallup-Healthways, qui évalue la santé physique et émotionnelle des personnes dans les 50 États, les résidents d'Hawaï ont signalé le meilleur sentiment de bien-être général tandis que les résidents de Virginie-Occidentale ont signalé le pire.

« Bien sûr », pourriez-vous dire, « Qui ne serait pas plus heureux à Hawaï ? » En tant que diplômé de l'Université de Virginie-Occidentale, j'admets qu'il y a eu des moments en tant qu'étudiant à Morgantown où j'avais envie de soleil et de brises douces au lieu de jours d'hiver gris et de villes rurales couvertes de poussière de charbon (même si j'aimais mon école et j'aimais ces pays routes). Mais le bien-être n'est pas une simple affaire de palmiers contre mines de charbon.

L'indice calcule le bien-être global en fonction de six catégories de qualité de vie, chacune composée de plusieurs composantes :

  • Évaluation de la vie (êtes-vous en train de prospérer, de lutter ou de souffrir ?)
  • Santé émotionnelle (comme le bonheur, l'inquiétude, le fait d'être traité avec respect, le stress)
  • Environnement de travail (comme la satisfaction au travail ou le traitement du superviseur)
  • Santé physique (comme l'obésité, se sentir bien reposé, maladie)
  • Comportements sains (comme ne pas fumer, manger des aliments sains, faire de l'exercice fréquemment)
  • Accès de base (comme de l'eau potable, des médicaments, assez d'argent pour la nourriture, un abri, des soins de santé)

Les répondants au sondage à Hawaï avaient les scores les plus élevés dans les indices de santé émotionnelle et d'environnement de travail, et étaient les plus susceptibles de dire qu'ils étaient en plein essor. Les habitants de Virginie-Occidentale étaient les plus susceptibles de dire qu'ils ne prospéraient pas et qu'ils avaient la pire santé émotionnelle, les pires habitudes de santé, le plus grand nombre de diagnostics de dépression et des taux élevés d'obésité. Les gens dans les 50 autres États sont tombés entre les deux. Découvrez comment votre état s'est comporté en ligne.

Les habitants des États à faible bien-être, comme la Virginie-Occidentale, le Kentucky, le Mississippi, le Tennessee et l'Arkansas, doivent-ils le rester ? Est-ce difficile de changer ?

"Il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles concernant notre capacité à changer notre sentiment de bien-être ou de bonheur", déclare le Dr Ronald D. Siegel, professeur adjoint de psychologie clinique à la Harvard Medical School. « Il s'avère que, tout comme pour le poids, nous avons des seuils de bonheur génétiquement déterminés. Donc, si nous ne prenons pas de mesures pour améliorer notre sentiment de bien-être, nous avons tendance à revenir au même niveau. Selon vos gènes, ce niveau peut être assez heureux ou assez malheureux, explique le Dr Siegel, qui est également le rédacteur en chef de la faculté de Psychologie positive, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.

Environ 40% de ce qui détermine le bonheur est sous notre contrôle. En revanche, seulement 10 % environ ont à voir avec la bonne et la mauvaise fortune. "Ce ne sont pas principalement les événements, mais nos réponses aux événements, qui déterminent notre niveau de bien-être", explique le Dr Siegel.

Il propose plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre bien-être émotionnel, quel que soit votre état :

1. Vivez dans l'instant. Lorsque vous êtes pleinement engagé dans des activités, vous les apprécierez davantage et serez moins préoccupé par les préoccupations concernant le passé et l'avenir.

2. Soyez reconnaissant. Tenir un journal de gratitude quotidien favorise les sentiments positifs, l'optimisme, la satisfaction de vivre et la connexion avec les autres.

3. Faites des choses pour les autres. Le bonheur vient de la manière la plus fiable de se connecter avec les autres et de ne pas être trop centré sur soi. Essayez de faire des choses qui profitent à quelqu'un ou à quelque chose d'autre que vous-même.

4. Faites l'inventaire de vos points forts, puis appliquez-les de nouvelles façons dans votre vie quotidienne. Par exemple, si vous considérez la curiosité comme une force, lisez un nouveau sujet. Si vous vous considérez courageux, essayez quelque chose qui vous rend nerveux, comme parler en public.

5. Savourez le plaisir. Souvenez-vous des bons moments, célébrez les bons moments avec les autres, soyez heureux lorsque vous accomplissez quelque chose.

Le bien-être général comprend également la santé physique. Les personnes qui ont déclaré avoir une meilleure santé globale, comme celles qui vivent à Hawaï, au Colorado, au Minnesota, en Utah et au Vermont, ont tendance à faire plus d'exercice, à fumer moins et à aimer leur travail plus que les personnes d'autres États.

Si une mauvaise santé ou des comportements malsains nuisent à votre bien-être, résoudre ces problèmes est un moyen d'améliorer votre bien-être. Cela peut sembler intimidant, mais ce n'est pas obligatoire.

« Les deux tiers de toutes les maladies sont le résultat de nos choix de mode de vie », explique le Dr Edward Phillips, fondateur et directeur de l'Institute of Lifestyle Medicine de la Harvard Medical School. L'Institut se consacre à enseigner aux professionnels de la santé comment aider leurs patients à apporter des changements sains.

Le Dr Phillips a partagé quelques-uns des conseils clés qui aident à améliorer la santé petit à petit :

1. Prenez la responsabilité de votre santé. Cela signifie aller voir votre médecin et suivre ses conseils.

2. Appliquez vos forces personnelles à votre santé. Si vous êtes un professionnel discipliné et organisé, que pouvez-vous appliquer de votre vie professionnelle au changement que vous souhaitez apporter maintenant ?

3. Proposez des premiers objectifs raisonnables et modestes. "Trouvez quelque chose qui change de 2 %, comme marcher dix minutes par jour. Allez vous promener au déjeuner, marchez pendant que vous parlez au téléphone. Quel est le plus petit changement que vous puissiez faire et soyez sûr de pouvoir le faire ? J'ai rencontré très peu de patients qui ne peuvent pas faire cela », explique le Dr Phillips, qui est également le rédacteur en chef de la faculté pour Des changements simples, de grandes récompenses, un autre rapport de la Harvard Medical School.

4. Soyez responsable de vos changements. Vous ferez bien mieux si vous suivez et signalez vos progrès à un être cher ou à un ami, ou à un programme sur un site Web ou une application.

5. Faites attention aux avantages. La valeur du changement, comme mieux dormir grâce à l'exercice, peut devenir la motivation pour continuer ce changement et en faire d'autres. Lorsque vous verrez que le changement est possible, vous serez encouragé à apporter d'autres changements.

Est-ce vraiment si simple ? Faites un petit changement et votre bien-être s'améliorera ? « Absolument », dit le Dr Phillips. « Les gens peuvent faire des changements raisonnables et les réaliser. Et puis un comportement amélioré engendre un comportement amélioré.

C'est un plan qui peut figurer en bonne place sur la liste de n'importe qui.


Pourquoi est-ce important

Des études ont découvert que les personnes ayant un meilleur bien-être psychologique sont plus susceptibles de vivre en meilleure santé et plus longtemps. Ils sont également plus susceptibles de profiter d'une meilleure qualité de vie. Un meilleur bien-être psychologique est également associé à moins de problèmes sociaux.

Par exemple, des recherches ont montré que les personnes ayant un bien-être psychologique élevé sont moins susceptibles de se livrer à des activités criminelles ou de consommer de la drogue et de l'alcool. De plus, un bien-être psychologique positif a tendance à prédire des revenus plus élevés et un comportement plus prosocial, comme le bénévolat.

Les gens sont également plus susceptibles de profiter d'un bien-être psychologique positif lorsque leurs besoins fondamentaux sont satisfaits. Vivre dans un endroit sûr, avoir suffisamment de nourriture et un logement adéquat sont tous des facteurs importants pour la santé émotionnelle.

Si vous cherchez à améliorer votre bien-être psychologique, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous sentir mieux et mieux fonctionner. Voici un aperçu de quatre choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sentiment général de bien-être.


16 façons scientifiquement étayées d'augmenter votre bonheur presque instantanément (INFOGRAPHIE)

Que vous disposiez de cinq minutes pour vous détendre ou d'un an pour vous concentrer sur la création d'habitudes durables, voici 16 façons scientifiquement étayées d'augmenter votre niveau de bonheur.

Le sourire. Une étude de 2011 a montré que penser à quelque chose de positif qui vous fait sourire peut en fait vous rendre plus heureux (les faux sourires ne font pas l'affaire), tandis qu'une recherche de l'Université Clark en 2003 a révélé que le sourire active des souvenirs positifs.

Aller courir. L'activité physique stimule la libération d'endorphines par le cerveau, des neurotransmetteurs du bien-être qui peuvent améliorer l'humeur et le bien-être.

Prier. La spiritualité et l'engagement religieux sont liés à un plus grand bien-être et bonheur, selon une revue de plus de 300 études sur le lien entre spiritualité et santé, tandis que la prière est censée soulager le stress.

Rire. En plus de soulager le stress, le rire peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.

Allez vous promener dans le parc. Il y a de nombreux avantages pour la santé à passer du temps dans la nature, y compris, peut-être, un bien-être accru. Une étude britannique a montré que les sujets étaient significativement plus heureux lorsqu'ils se trouvaient dans des environnements naturels que lorsqu'ils se trouvaient dans des environnements urbains.

Faites un acte de bonté. Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre aujourd'hui - cela pourrait vous rendre plus heureux, selon une étude de l'Université de Californie.

Écoutez de la musique joyeuse. Les étudiants qui ont écouté de la musique « joyeuse » tout en faisant un effort concerté pour se sentir plus heureux ont connu des élévations d'humeur, selon une petite étude publiée cette année dans le Journal of Positive Psychology.

Marchez haut. Marcher avec une foulée optimiste peut vous rendre plus heureux, selon une étude de la Florida Atlantic University. Dans l'étude, les marcheurs à qui l'on a demandé de faire de longues enjambées avec les bras balançant et la tête haute ont déclaré se sentir plus heureux après une escapade de trois minutes qu'un groupe qui se traînait et regardait vers le bas en marchant.

Méditer. La méditation peut être utile pour réduire les niveaux de stress et les symptômes de dépression légère, et a été associée au bien-être émotionnel et à l'amélioration du sommeil.

Tenez un journal de gratitude. Être reconnaissant pour ce que vous avez! Un certain nombre d'études ont trouvé une forte corrélation entre la gratitude et le bien-être, dès le plus jeune âge. Enseigner la gratitude aux enfants dans les écoles a été associé à une augmentation des émotions positives et de l'optimisme.

Allez en vacances. La simple anticipation d'un voyage à venir peut augmenter le bonheur global jusqu'à huit semaines avant le décollage, selon une étude néerlandaise de 2010.

Jouez avec un chiot. Votre cerveau peut être câblé pour aimer jouer avec des chiots. Une étude a suggéré que caresser un ami à fourrure peut augmenter l'activité dans le côté gauche du cerveau, ce qui est associé au plaisir et au bonheur, et la possession d'un animal de compagnie a été liée à un bien-être accru.

Faire une sieste. La privation de sommeil peut augmenter votre niveau de stress. Une expérience a montré qu'après avoir mémorisé une liste de mots, les étudiants privés de sommeil pouvaient se souvenir de 81 pour cent des mots à connotation négative ("cancer"), et seulement 41 pour cent des mots positifs ou neutres ("soleil"). De plus, les chercheurs ont établi un lien entre les siestes et l'amélioration de l'humeur.

Profitez d'une bonne tasse de thé. Selon le psychologue Rick Hanson, auteur de Hardwiring Happiness, remarquer et apprécier les petits plaisirs de la vie peut littéralement reconnecter le cerveau au bonheur en modifiant le biais de négativité du cerveau. "Nous sommes entourés d'opportunités - 10 secondes ici ou 20 secondes là - pour simplement enregistrer des expériences utiles et en tirer des leçons", a déclaré Hanson au Huffington Post.

Bénévole. Aider les autres pourrait grandement vous aider vous-même. Une étude récente de l'Université d'Exeter a révélé que le bénévolat peut augmenter le bonheur, soulager la dépression et même vous aider à vivre plus longtemps, a rapporté Everyday Health.

Avoir des relations sexuelles. Le sexe pourrait simplement vous aider à soulager le stress et à améliorer votre bien-être. Une étude de l'Institute For The Study of Labor a révélé que les personnes qui ont des relations sexuelles au moins quatre fois par semaine ont tendance à être plus heureuses et moins déprimées, sans parler de gagner plus d'argent. De plus, cela pourrait même garder votre cœur et votre système immunitaire en bonne santé !

Pensez à des moments heureux. Se sentir nostalgique du passé peut vous rendre plus heureux et plus optimiste pour l'avenir, selon une étude récente de l'Université de Southampton.


Utilisez vos forces pour augmenter le bonheur

L'un des exercices les plus populaires de la science de la psychologie positive (certains prétendent qu'il s'agit de l'exercice le plus populaire) est appelé « utilisez vos forces de signature de nouvelles façons ». Mais que signifie cet exercice ? Comment en tirer le meilleur profit pour vous et les autres ?

En apparence, l'exercice est explicite :

Sélectionnez l'une de vos plus grandes forces - l'une de vos forces de caractère qui est au cœur de qui vous êtes, est facile à utiliser et vous donne de l'énergie

Envisagez une nouvelle façon d'exprimer la force chaque jour

Exprimez la force d'une nouvelle manière chaque jour pendant au moins 1 semaine.

Des études montrent à plusieurs reprises que cet exercice est lié à des avantages à long terme (par exemple, 6 mois) tels que des niveaux plus élevés de bonheur et des niveaux plus faibles de dépression.

Mettre l'exercice en pratique

Dans la pratique, cependant, les gens trouvent parfois étonnamment difficile de trouver de nouvelles façons d'utiliser l'une de leurs forces distinctives. C'est parce que nous sommes très habitués à utiliser nos forces. Nous utilisons souvent nos forces sans réfléchir, sans trop de conscience. Par exemple, avez-vous prêté beaucoup d'attention à votre utilisation de l'autorégulation lorsque vous vous brossez les dents ? Votre niveau de prudence ou de gentillesse au volant ? Votre humilité lors d'une réunion d'équipe ?

Pour certaines forces, il est facile de trouver des exemples. Vous voulez appliquer la curiosité d'une nouvelle manière? Vous trouverez ci-dessous un exemple de mappage de ce que vous pourriez faire. Rester simple. Rendez-le complexe. C'est à vous!

  • Le lundi, prenez un nouvel itinéraire pour rentrer du travail et explorez votre environnement pendant que vous conduisez.
  • Le mardi, posez à l'un de vos collègues une question que vous ne lui avez pas posée auparavant.
  • Le mercredi, essayez un nouvel aliment pour le déjeuner - quelque chose qui pique votre curiosité de goûter.
  • Le jeudi, appelez un membre de la famille et explorez ses sentiments au sujet d'une récente expérience positive qu'il a vécue.
  • Le vendredi, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et explorez l'environnement comme vous le faites.
  • Le samedi, pendant que vous effectuez une tâche ménagère (par exemple, faire la vaisselle, passer l'aspirateur), faites attention à 3 nouveautés de l'activité pendant que vous la faites. Exemple : Remarquez le ronronnement de l'aspirateur, l'accumulation de poussière qui tourbillonne dans le récipient, la chaleur de l'eau lorsque vous faites la vaisselle, la sensation du poids d'une seule assiette ou tasse, etc.
  • Le dimanche, posez-vous 2 questions que vous souhaitez explorer sur vous-même – réfléchissez ou notez vos réponses immédiates.
  • Lundi prochain….continuez !

Élargir le champ d'application

Dans certains cas, vous pourriez vous sentir mis au défi de trouver des exemples. Laisse moi aider. Après avoir choisi l'un de vos points forts, considérez les 10 domaines suivants pour vous aider à secouer de nouvelles idées et à étendre votre approche de la force.

Comment pourrais-je exprimer la force de caractère…

  • Au travail
  • Dans ma relation la plus proche
  • Pendant que je m'engage dans un passe-temps
  • Quand avec mes amis
  • Quand avec mes parents ou mes enfants
  • Quand je suis seul à la maison
  • Quand je suis dans une équipe
  • En tant que leader d'un projet ou d'un groupe
  • Pendant que je conduis
  • Pendant que je mange
  • Faire entrer la psychologie

Autres considérations

Vous pouvez également considérer l'une des 24 forces de caractère du point de vue psychologique, car, après tout, chaque force est une capacité de penser, de ressentir et de se comporter :

  • Les pensées: À quoi ressemble la perspective ? Quand j'exprime une perspective, quelles pensées me traversent l'esprit ? Quelles pensées sont présentes lorsque j'agis de manière prudente ? Une manière bienveillante ?
  • Émotions: A quoi ressemble la bravoure ? Comment puis-je percevoir l'humilité comme un sentiment dans mon corps… quelles sensations corporelles correspondent à l'expression de l'humilité ?
  • Comportement: À quoi cela ressemble-t-il pour moi d'exprimer ma gratitude ? Quand j'exerce un jugement/une pensée critique, comment est-ce que je me présente ? Quelle est l'action impliquée lorsque j'exprime l'équité?

Plus d'idées

  • Découvrez deux nouvelles façons d'utiliser chaque force de caractère.
  • Si vous êtes une personne visuelle, vous aimerez peut-être le tableau d'affichage d'images que j'ai créé sur Pinterest pour utiliser les points forts de nouvelles façons.
  • Des idées supplémentaires sur la façon d'appliquer vos forces de caractère sont fournies par le psychologue positif, Tayyab Rashid.

Apprenez à activer les 5 forces du bonheur

Saviez-vous qu'il y a 5 forces qui sont liées à des niveaux plus élevés de bonheur ? Une fois que vous aurez répondu au sondage VIA, votre rapport détaillé sur le total des 24 vous guidera sur l'intégration de ces cinq points forts importants dans votre vie. N'attendez pas ! Obtenez votre rapport Total 24 aujourd'hui.

Les références

Gander, F., Proyer, R.T., Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Interventions positives fondées sur les forces : preuves supplémentaires de leur potentiel pour améliorer le bien-être. Journal d'études sur le bonheur. Publication en ligne anticipée. doi: 10.1007/s10902-012-9380-0

Linley, P.A., Nielsen, K.M., Gillett, R., & Biswas-Diener, R. (2010). Utilisation des forces distinctives dans la poursuite des objectifs : effets sur la progression des objectifs, la satisfaction des besoins et le bien-être, et implications pour les psychologues encadrants. Revue internationale de psychologie du coaching, 5 (1), 6-15.

Madden, W., Green, S. et Grant, A. M. (2011). Une étude pilote évaluant le coaching basé sur les forces pour les élèves du primaire : Améliorer l'engagement et l'espoir. Revue internationale de psychologie des entraîneurs, 6 (1), 71-83.

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., & Vella-Brodrick, D. (2009). Un essai contrôlé randomisé d'une intervention Internet autoguidée favorisant le bien-être. Ordinateurs dans le comportement humain, 25, 749-760.

Mongrain, M., et Anselmo-Matthews, T. (2012). Les exercices de psychologie positive fonctionnent-ils ? Une réplication de Seligman et al. Journal de psychologie clinique, 68 (4), 382-389.

Niemiec, R.M. (2014). Pleine conscience et forces de caractère : un guide pratique pour s'épanouir. Cambridge, MA : Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, M.E.P. (2004). Forces et vertus du caractère : Un manuel et une classification. New York : Oxford University Press et Washington, DC : American Psychological Association.

Proctor, C., Maltby, J., & Linley, P. A. (2009) Les forces sont utilisées comme prédicteur du bien-être et de la qualité de vie liée à la santé. Journal des études sur le bonheur, 10, 583-630.

Seligman, M.E.P., Steen, T.A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Progrès de la psychologie positive : validation empirique des interventions. Psychologue américain, 60, 410-421.


5 conseils pour booster votre bien-être et votre bonheur

Rien ne compte plus que vous-même et les gens qui vous entourent. Mais est-ce tout ? Vos émotions n'ont pas d'importance lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou en colère ? Ils font. Ils affectent la façon dont vous vous comportez, même devant vos proches. Être heureux n'est pas toujours une option, mais il existe des moyens d'y parvenir, même lorsque l'environnement n'est pas du tout adapté. Le bien-être est très important pour que quelqu'un soit capable de faire face à la vie et à ses défis. Eh bien, voici 5 conseils pour booster votre bien-être et votre bonheur.

Laissez libre cours à vos émotions :

5 conseils pour booster votre bien-être et votre bonheur

Arrêter les émotions ne vous aide dans aucun des cas. Au contraire, ils empruntent un chemin différent. Parfois même empirer les choses pour vous. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, parlez à voix basse, maintenez votre colère. Sinon, allez dans une pièce vide et précipitez votre colère dans les airs. Lorsque vous résistez à vos émotions, vous vous blessez de plusieurs façons. Et ça ne sert à rien.

Le rire peut parfois être une solution :

Booster le parcours d'un meilleur bien-être tout au long d'une journée chargée et fatigante, n'est-il pas facile ? Attendez, n'est-ce pas ? Certainement. Un emploi du temps chargé garde votre esprit occupé et votre cœur brisé. Ouvrez-les pendant une petite période. Vivez une pause, à travers un rire ou une conversation avec un collègue. Donner une pause à votre esprit reflète également la positivité dans votre travail. Eh bien, ce n'est pas facultatif.

Vos valeurs sont aussi importantes que vous :

Les bonnes valeurs deviennent mauvaises lorsque vous perdez le contrôle de vous-même. Les salutations et les appréciations deviennent moins significatives lorsque le tiers ne répond pas bien. N'y réagissez pas. Au lieu de cela, maintenez vos bonnes manières et votre comportement, optimal quelle que soit la réponse. Ceci est très important pour votre propre bonheur et garantit que vos valeurs sont bien admirées et formées pour adopter n'importe quel comportement. C'est une autre façon d'améliorer le bien-être.

Apprenez à canaliser votre force :

Un autre conseil clé pour augmenter votre bonheur est de canaliser votre force vers un meilleur chemin pour obtenir le meilleur résultat. Tout le monde est assez fort pour faire n'importe quoi dans la vie. En attendant, perdre confiance en soi est une pratique de vie courante. Vous perdez votre bonheur avec le temps et devenez plus déprimé plutôt que fort. Une façon d'y faire face est de rattraper votre force. Écoutez de la musique inspirante. Regardez des vidéos de conseil pour vous emparer de votre force et la canaliser correctement.

Suivez un cours d'auto-assistance :

Le conseil est le meilleur moyen de décider de quelque chose qui vous laisse généralement perplexe, y compris les choix de vie, les relations et les carrières. Tout en renforçant votre personnalité de bien-être et votre chemin vers le bonheur, cela ne suffit pas. Pour une meilleure solution, un cours d'auto-assistance est bien meilleur pour assurer votre développement. Tant du côté du développement scolaire que personnel, cela peut être une stratégie qui repousse les limites pour reprendre confiance en soi, mettre ses compétences à l'épreuve et en faire sa vie. Même re-grandissez-vous vers les bonnes valeurs, le bon sens des actes et penchez-vous vers le chemin ultime du bonheur. Des organisations comme Landmark Forum (également connu sous le nom de Landmark Montréal) et d'autres offrent des programmes qui font une différence significative dans les aspects de la vie des gens qui leur tiennent le plus à cœur.


Voir la vidéo: Comment bien dormir? 6 conseils contre linsomnie (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Meztirr

    Par quel sujet incomparable

  2. Miguel

    Bien sûr, je m'excuse, mais c'est complètement différent, et pas ce dont j'ai besoin.

  3. Hagaleah

    Aujourd'hui, je me suis spécialement inscrit sur le forum pour participer à la discussion de cette question.

  4. Kagale

    Intéressant même pour un comptable))))

  5. Koenraad

    Je considère que vous vous trompez. Discutons. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  6. Hahkethomemah

    Je crois que vous faites une erreur. Je propose d'en discuter.

  7. Dalrajas

    J'en suis assuré.

  8. Alvyn

    La réponse à votre question que j'ai trouvée sur google.com



Écrire un message